Comment Se Motiver
Commençons par le commencement
Tout d’abord, avant d’aller plus loin, ce qu’il faut bien comprendre c’est votre « Mindset » : votre état d’esprit est primordial pour être performant dans la durée et pour cela il vous faut un objectif !
Pourquoi ? Car, sinon, vous ne tiendrez jamais sur le long terme et, en vous fixant un objectif, vous aurez donc, de ce fait, un but à atteindre.
Vous devez avoir un “ POURQUOI “ : pourquoi avez-vous décidé de vous mettre au sport ?
- pour perdre du poids ?
- avoir une excellente santé, être plus tonique ?
- pour avoir un ventre plat et des abdos ?
- faire, tout simplement, une pratique sportive !
- pour développer vos muscles, pour avoir un meilleur physique et prendre du poids ?
Une fois que vous aurez votre pourquoi, vous pourrez commencer !
C’est bon vous l’avez ? Alors commençons !
Comment Perdre Du Poids Naturellement
On le sait tous “manger 5 fruits et légumes par jour” “manger bouger” blablabla plus facile à dire qu’à faire hein ! Et pourtant c’est le remède miracle pour votre perte de poids, mais tout dépendra de votre métabolisme de base.
On en revient encore une fois à notre “pourquoi” car c’est bien plus facile de manger 5 fruits et légumes (si on aime ça on est d’accord…) par jour avec un objectif en tête ! Vous allez tout simplement programmer votre cerveau pour qu’il accepte de faire les efforts nécessaires afin de vous constituer un “lifestyle” c’est à dire quand vous serez fatigué, malade, triste ou que vous procrastinez, votre inconscient vous dira d’aller quand même vous bouger ou au moins ne pas sombrer dans la nourriture si vraiment vous ne pouvez pas faire une séance d’exercices de squats car vous vous êtes blessé la veille.
Vos muscles ont besoin d’un temps de repos et, en cas de blessure plus ou moins prolongée, bien entendu on ne va pas aller se réconforter au fast food en se disant que l’on re-perdra le surplus quand cela ira mieux…
Vous savez combien de kilomètres il faut faire en course à pied pour brûler les calories d’un big mac ? Je ne vais pas vous le dire… pour ne pas vous décourager, mais il faut avoir un bon cardio afin de tenir toute une séance sur un tapis de course !
Stop les régimes Yoyo, fini de se priver – astuces minceur
Pour perdre votre surpoids, il va falloir brûler des calories et on va ensemble éliminer vos kilos en trop. Ayez de l’imagination ! Par exemple, si vous avez l’habitude de vous abreuver de sodas car, pour vous, l’eau est trop fade, vous pouvez tout simplement rajouter du pur jus de citron !
Vous n’aimez pas le citron ? Pas de problème vous pouvez vous faire des “detox water” ; le principe consiste à ajouter simplement des feuilles de menthe ou des fruits rouges ou les deux ! Peu importe du moment que vous vous régalez et ne sentez pas le goût de l’eau… Vous laissez le tout infuser toute la nuit dans votre bouteille en verre pour le lendemain et hop votre diététique minceur est prête !
(/!\ si vous utilisez une bouteille en plastique d’eau de source, ne la réutilisez plus de dix fois car au bout d’un certain temps la bouteille libérera des microparticules de plastiques…/!\)
Alors finies les sucreries lors de grosses fringales, fini le grignotage oui… effectivement, mais vous avez droit aux fruits à volonté ; ils vous serviront de coupe faim et ils sont pleins de sucre naturel et, comme effet secondaire, ils vous donneront de l’énergie pour toute la journée en complément.
Pour le dessert, je vous propose la base des sportifs : le fameux fromage blanc 0% sans sucre. Bien naturellement, vous pouvez y ajouter du miel ou de l’agar-agar qui remplacera le sucre ou bien encore des fruits une fois de plus qui sucreront le tout et vous permettront de garder la ligne.
Félicitations vous avez les bases pour avoir un ventre plat.
Chez Soi Ou En Salle De Musculation ?
On les connaît tous, Basic fit, Keep cool, Fitness park, l’Orange bleue, Vita liberté et compagnie, ils sont tous passés à la Télévision un jour ou l’autre mais lequel choisir et pourquoi ?
Et pourquoi ne pas faire de la musculation à la maison ?
(Avant de se muscler, il faut penser à l’échauffement car, avant tout, il faut éviter de se blesser)
Il y a plusieurs écoles. Vous pouvez aller dans ce que l’on appelle un centre de remise en forme, salle de sport, club-house, salle de fitness ou bien encore une salle multisport bref peu importe comment vous l’appelez, vous pourrez toujours faire une séance d’essai avant de vous inscrire. Privilégiez une salle avec un coach si vous débutez.
Ou bien investir dans deux, trois accessoires pour débuter à la maison comme un tapis de sport ou des bandes élastiques ou simplement une bonne paire de basket pour un footing ou pratiquer une activité sportive en extérieur.
Si vous le souhaitez, vous pouvez avoir les meilleurs conseils pour faire du sport à la maison, dans un article dédié
Cela va dépendre de votre budget mais également de votre approche avec le sport en général et surtout du type de programme d’entraînement que vous avez choisi car, effectivement, vous ne pourrez pratiquer le rowing ou faire du crossfit chez vous, du moins en tant que débutant.
Si vous êtes en appartement vous pourrez facilement faire des exercices de base pour le haut du corps comme des pompes ou des tractions pour muscler le dos et les pectoraux.
Pour les pompes, il n’est pas obligatoire d’avoir des accessoires ; en revanche, pour les tractions, si vous n’avez pas un jardin avec une balançoire ou tout du moins une poutre, il vous faudra investir dans une barre de traction, vous savez celle qui sert plus à étendre le linge au final que de faire du sport avec ! Encore une fois on en revient au Mindset ! ! !
Avec ou sans accessoires ?
Je vous conseille personnellement de commencer avec quelques petits accessoires ; de cette façon, votre cerveau va se conditionner en assimilant l’investissement par l’obligation de faire du sport chaque jour. Et quand vous serez prêt dans votre tête à aller plus loin, vous pourrez, à ce moment-là, envisager de prendre un abonnement à la salle. En effet, au début,on se dit plein d’enthousiasme et d’énergie mais demandez autour de vous combien de personnes paient une salle de sport et n’y vont plus ? Beaucoup d’entre elles n’ont même plus le courage de se désabonner et continuent de payer chaque mois 20 à 30€ voire plus, pour rien.
Si vous investissez dans quelques accessoires, vous les verrez tous les jours en passant devant et ils vous rappelleront de les utiliser. Vous n’êtes pas non plus obligé de vous ruiner. Il existe plein d’objets pour vous faciliter votre gymnastique.
Ne pensez pas non plus que vous n’en aurez plus besoin si, par la suite, vous décidez de prendre un abonnement en salle de sport car vous pourrez également les réutiliser si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle, ce jour-là.
Que vous choisissiez de faire votre entraînement avec ou sans outils pour faire votre sport, il existera de toutes façons tout un tas d’exercices.
Le Sport est ses bienfaits
On sait tous que le sport est bon pour notre santé mais savons-nous pourquoi exactement ? Découvrez 6 preuves des bienfaits du sport.
Depuis la nuit des temps
En tant que chasseur cueilleur, l’homme a pour habitude de mériter sa nourriture.Cela lui demande un certain effort et la récompense à la clef est un réel bénéfice.
Cette satisfaction de réussite nous dope littéralement. Un échec ? On recommence encore et encore. Malheureusement, les résultats ne sont pas immédiats, il va falloir passer par la case apprentissage. Tout dépend de l’individu. Chacun évolue à son rythme mais, dans une époque lointaine,l’homme trapu devait apprendre et vite.
De toute façon, il n’a pas le choix, il veut manger ? Il faut se bouger.
Que ce soit la cueillette ou la chasse, l’homme est en mouvement.
Imaginez : vous êtes un homme préhistorique et vous partez pour la cueillette. Vous devez marcher X kilomètres pour arriver à votre point A. Une fois sur place, selon le type de fruits à cueillir, il faut se baisser et pour ne pas se blesser et ne pas avoir mal au dos en fin de journée, il faut s’accroupir : LES SQUATS sont nés. Plus tard, les paniers ont été créés afin de ramasser un maximum de fruits pour toute la famille. Là, alors ce sont LES HALTÈRES qui sont nées !
Puis vous devez retourner à votre campement à X kilomètres.
En une journée, sans compter les activités annexes, l’homme a déjà fait de la marche à pied, des squats et des Curl Haltères.
Chaque jour, l’être humain brûle des calories et, chaque jour, il devient plus fort dans le domaine qu’il pratique. C’est un cercle vicieux car l’homme a besoin de manger pour survivre et, pour cela, il dépense de l’énergie.
Le sport en équipe
Reston avec nos vigoureux hommes préhistoriques. Lors de la chasse au mammouth, Johnny n’y allait pas seul. Il avait beau être l’homme le plus fort de sa tribu, il embrigadait ses meilleurs chasseurs, les plus puissants. Il fallait des hommes forts pour tenir tête à plusieurs tonnes de protéines et pour résister, après plusieurs heures de traque acharnée, au plus mastoc haltérophile des mammifères rempli de testostérone. Quand Johnny et ses hommes athlétiques parvenaient à leur fin,tous ressentaient une grande satisfaction face à cette réussite.
C’est pourquoi je vous conseillerais de ne jamais rester seul dans votre coin quand vous vous décidez à passer à l’action. Embrigadez un(e) pote avec vous car, quand vous aurez un moment de mou, votre ami(e) sera là pour vous motiver et vice-versa. De cette façon vous serez toujours OP pour une séance de gym ou d‘haltérophilie.
Les temps modernes
Avec le temps, l’homme a réussi à améliorer son quotidien aux dépens de son corps. Aujourd’hui, tout est à notre portée. On n’a même plus besoin de descendre de voiture pour manger ou faire ses courses. Nous avons perdu le goût de l’effort pour nous maintenir en forme mais on a bien vu, avec le coronavirus, que nous avions du mal à rester toute la journée à regarder netflix. Nous avons gardé ce besoin de bouger : bonne nouvelle, on ne finira pas comme dans Wali, ouf !
C’est pour cette raison que beaucoup d’enfants pratiquent des sports comme le foot, le tennis etc.. Nous gardons ce besoin primitif de partir en chasse. Beaucoup de gens, en grandissant, perdent ce besoin de partir à l’aventure à cause d’un changement de vie : soit un démarrage dans la vie active avec un boulot qui les fatigue mentalement et/ou physiquement, soit l’arrivée d’un bébé, soit des journées passées devant Netflix qui deviennent au final une habitude. Peu importe votre situation, chacun a ses (fausses) bonnes raisons.
La musculation chez les femmes
Les bonnes pratiques
Depuis quelques années, l’exercice physique, pour avoir une bonne forme olympique, chez les femmes, est revenu à la mode.
Presque toutes les “Influenceuses” comme on les appelle ont des corps de rêve. Cela n’est pas anodin. Comme à la grande époque des mannequins de grandes marques, beaucoup de jeunes filles les prennent comme modèle avec les dérivés qui vont avec : anorexie, se faire vomir après manger pour pas grossir, en bref, tout ce qu’il ne faut pas faire car, comme on l’a vu plus haut, le corps a besoin d’énergie pour la journée et, si on a une mauvaise alimentation, notre corps va développer des carences.
Cette nouvel ère de mannequins, nos “influenceuses”, font souvent des partenariats avec des marques de nutrition et montrent leur repas au petit déjeuner, dîner. Quand on s’y connaît un peu,on peut voir clairement qu’elles suivent des programmes sportifs et non des programmes de minceur, alors elles ne le pratiquent pas toutes exactement comme il le faudrait, mais elles associent programme sportif et programme diététique (il s’agit de repas équilibrés et non de régimes).
Les nuances
La différence c’est qu’un régime, on aura souvent tendance à le pratiquer juste avant l’été pour perdre le surplus de graisse accumulé durant l’hiver ou bien après la recommandation d’un médecin quand on est vraiment en surpoids. Donc le régime, on peut dire que nous allons le pratiquer une à plusieurs fois par an d’où l’effet yoyo car on perd du poids et, en même temps, du muscle. Et, quand on a perdu du muscle, on a tendance à reprendre plus de gras que de masse musculaire vu que le seul sport que l’on pratique ce n’est pas de l’aérobic mais plutôt “combien de hot dog peux tu manger en une minute” pour être plus caricatural.
Quand on suit un programme de musculation ou de nutrition, on fait cela toute l’année ce qui nous permet d’éviter l’effet yoyo. Si on combine des séances de step et de gainage afin de se tonifier, on va dépenser les calories en trop et se renforcer au niveau musculaire.
Les avantages du training
Sans vouloir parler de body-building, on peut chaque jour pratiquer un peu d’activité physique soit pour simplement se maintenir en forme, soit pour se renforcer au niveau musculaire pour garder une silhouette de rêve. Mais cela demande des efforts chaque jour, c’est du travail c’est la raison pour laquelle tout le monde n’a pas un corps extrêmement sculpté.
Mais pour garder l’avantage de cette ligne de conduite, il faut avoir un mental fort. Chaque jour, on va faire un effort pour perdre le surplus accumulé dans la journée et chaque jour, on va gagner en force physique et en endurance. Les résultats sont plutôt longs mais, avec une bonne discipline, on les voit petit à petit. Et, quand on commence par avoir des résultats, il est, par la suite, difficile de décrocher. On aura tendance à devenir addict de cette pratique et, pour une fois qu’une addiction est bénéfique, autant en profiter non ?
Conclusion
Votre plus grande priorité est de trouver votre pourquoi ; quel est le but que vous voulez atteindre ? Pourquoi vous vous levez le matin : pour faire des abdos fessiers ? Pour sculpter votre corps ? Vous souhaitez raffermir votre masse grasse au sauna ?
Pour votre développement musculaire, vous devez faire travailler votre cerveau, l’un ne va pas sans l’autre. Pour la préparation physique, vous l’avez vu, on n’a pas besoin obligatoirement d’appareils fitness, d’aller tous les jours en salle de musculation pour suivre des cours intensifs ou de se gaver de produits protéinés. Faites des exercices chaque jour, avec une bonne nutrition, sans oublier une bonne hydratation, sans soda bien naturellement ! Vous retrouverez votre tonicité, votre activité physique sera renforcée, vous retrouverez également votre souffle.
Si vous reprenez la musculation, vous savez désormais comment vous entraîner. Vous ne referez plus les mêmes erreurs en suivant ce guide. Grâce à votre mindset, vous trouverez en vous votre explosivité lors des coachings en cardio training ou en séance de musculation.
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